Bækkenløsning. Forebyggelse

Bækkenløsning. Forebyggelse

Tekststørrelse Textstorlek Mindre Större

Under graviditeten bliver kroppens led – specielt bækkenet – mere fleksible for at klargøre og lette den fremtidige fødsel. Dette kaldes bækkenløsning og er en hel naturlig del af graviditeten. Nogle kvinder oplever stort besvær ved dette, mens andre slet ikke opdager det. Symptomerne begynder sædvanligvis omkring midten af graviditeten, men kan også forekomme lidt før eller lidt senere.

Bækkenløsning er på ingen måde skadeligt for hverken moder eller barn. Oplever man smerter i enten ryg eller bækken, bør man kontakte sin læge.

Hvorfor får kvinder bækkenløsning?

Under graviditeten produceres der mere af hormonet relaxin for at gøre klar til den fremtidige fødsel. Dette hormon blødgør ledbånd, sener og bindevæv – specielt i bækkenet – for at gøre fødslen lettere for både mor og barn. En del kvinder oplever smerter i ryg, lænd, bækken, samt mellem lysken og skambenet. 

Almindelige symptomer ved bækkenløsning

Man kan ikke forhindre bækkenløsning, men derimod mindske besværet. En måde er ikke at belaste ryggen for meget, samt forsøge at holde den så ret som muligt.

Man kan også anvende et stort bælte omkring hofterne for at aflaste. Fokuseret træning af de ømme dele vil styrke musklerne og derved dæmpe smerterne.

Omtrent 3 måneder efter fødslen bør besværlighederne være ovre. Det er dog vigtigt at man ikke overbelaster de ømme partier, da det vil hæmme helingen. Eksempelvis bør man undlade at løfte tunge ting samt have ældre børn på skødet.

Søg hjælp

Er man gravid og oplever smerter i ryg eller bækken, bør man tage kontakt til sin læge.

Gode råd

Det er godt at have veltrænede mave- og rygmuskler, da dette vil støtte barnet samt aflaste moderen. Det kan derfor være en god ide med fokuseret træning under den tidlige graviditet. Her er et par eksempler på gode træningsøvelser:

  • Bækkenøvelser – lig på gulvet og pres hele rygsøjlen mod gulvet. Spænd ballerne og musklerne omkring bækkenet. Gør dette mindst 10 gange.
  • Ryg- og bækkenøvelser – stå på alle fire og skiftevis skyd ryg og slap af. Gentag 10 gange.
  • Bækkenbundsøvelser – sid eller lig på ryggen med en pude under knæene. Spænd bækkenbunden som når man pludselig vil stoppe med at tisse og slap dernæst af. Gentag 5-10 gange, gerne flere gange dagligt.